Wie man in einer Woche 5-7 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen: wirksame Diäten und Übungen

Abnehmen ist ein komplexer Prozess und ganz einfach, wenn Sie den Mechanismus seiner Wirkung kennen. Ernährung und Bewegung werden oft nicht ausreichend eingehalten. In den meisten Fällen müssen Sie schnell abnehmen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie 5-7 kg pro Woche richtig und ohne Schaden für den Körper abnehmen können.

Ist es möglich, in einer Woche 5-7 kg abzunehmen?

Wenn es möglich ist. Diese Kilogrammzahl ist für die Gewichtsabnahme unkritisch. Daher ist es möglich, sie in kürzester Zeit loszuwerden.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen von 5-7 kg pro Woche

Um 5 bis 7 kg pro Woche abzunehmen, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Überwachung der Gesundheit des Körpers, um mögliche Probleme zu vermeiden;
• erstellen Sie einen Plan für einen integrierten Ansatz zur Beseitigung von Übergewicht (Ernährung, Bewegung, andere Verfahren);
• eine Liste nützlicher und notwendiger Produkte erstellen;
• Bestimmen Sie das Ziel, Gewicht zu verlieren. Dann wird es einfacher sein, sich an das Regime zu halten;
• trinken Sie die erforderliche Menge Wasser (detaillierte Empfehlungen werden unten gegeben);
• bleib positiv und bleib motiviert.

Kontraindikationen für schnellen Gewichtsverlust.

Wie man in einer Woche von 5 auf 7 kg abnimmt, wird im Folgenden ausführlich beschrieben. Bevor Sie jedoch mit dem Prozess der schnellen Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie alle möglichen Kontraindikationen kennen.

Dies ist notwendig, um mögliche negative Folgen zu minimieren.

Kontraindikationen für schnellen Gewichtsverlust:

• die Schwangerschaft.Von Crash-Diäten für Schwangere wird dringend abgeraten. Dies kann nicht nur der zukünftigen Mutter, sondern auch dem Kind schaden;
• Stillzeit.Während der Stillzeit braucht eine Frau eine gute Ernährung und keinen Stress. Daher sollten Sie zum Zeitpunkt des Stillens den schnellen Gewichtsverlust vergessen.
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten.Bei schnellem Gewichtsverlust können solche Krankheiten in ein Stadium der Exazerbation eintreten und zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen;
• Verletzung des Menstruationszyklus.Ein gut funktionierendes Hormonsystem ist ein äußerst wichtiger Baustein für die Gesundheit jeder Frau. Bei schnellem Gewichtsverlust kann der Zyklus unterbrochen werden, was zu schwerwiegenderen Problemen führen wird.
• Rehabilitationsphase nach einer Operation oder Langzeitbehandlung.In solchen Phasen benötigt der Körper eine große Menge an Nährstoffen für eine schnelle Erholung. Daher sollte ein schneller Gewichtsverlust zu diesem Zeitpunkt ausgeschlossen werden.

Produkte zum schnellen Abnehmen in einer Woche.

Wie man in einer Woche um 5-7 kg abnimmt, ist keine Frage mehr, wenn man weiß, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden sollten und welche besser für immer loszuwerden sind. Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass Sie auch bei schnellem Gewichtsverlust ein Gleichgewicht von Nährstoffen und Spurenelementen aufrechterhalten müssen, um dem Körper zu helfen und ihn nicht zu schädigen.

Notwendige Lebensmittel in der Ernährung:

• Proteinquellen:mageres Fleisch (Geflügel, mageres Schweinefleisch, Wildfleisch). Proteinreiches Getreide (Linsen, Kichererbsen, Bohnen); fettarmer Hüttenkäse, Käse, Eier;
• Langsame Kohlenhydratquellen:Buchweizen, brauner oder ungeschliffener Reis, Dinkel, Couscous, Bulgur. Diese Cerealien sind Quellen für langsame (gesunde) Kohlenhydrate und außerdem mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen angereichert;
• Gesunde Fettquellen:Verwenden Sie am besten Fischölkapseln und Leinöl als Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten die täglich benötigte Menge an gesunden Fetten. Dies wird dazu beitragen, Gesundheitsprobleme aufgrund des Mangels an diesem Element im Körper zu vermeiden;
• Wasser trinken.Es sollte als vollständiges Produkt betrachtet werden. Wasser reinigt den Körper, beschleunigt die Arbeit von Magen und Darm. Daher ist es äußerst wichtig, die erforderliche tägliche Menge an Wasser zu trinken;
• Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index.Sie zeigt an, wie hoch der Zuckergehalt in einer bestimmten Frucht (Gemüse) ist. Kohlenhydratarmes Obst und Gemüse hilft dem Körper, die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe während einer schnellen Gewichtsabnahme zu erhalten.

Für den Verzehr verbotene Produkte:

• reiner Zucker;
• schnelle Kohlenhydrate (Fast Food, süße Speisen, Kuchen, Chips, Kekse mit Zusatzstoffen, Kuchen usw. );
• Mayonnaise und andere im Laden gekaufte Saucen;
• fettes Fleisch und Innereien;
• Saló;
• kalt- und heißgeräucherte Produkte;
• gefrorene Halbfabrikate und Konserven;
• alle Arten von Würsten.

Dies ist eine grundlegende Liste von Lebensmitteln, die für die Ernährung notwendig sind und solche, die ausgeschlossen werden sollten.

Kefir-Diät für eine Woche

Die Kefir-Diät beinhaltet die Verwendung von Kefir und einer kleinen Menge (von 100 bis 400 g) eines zugelassenen Produkts.

Kefir-Diät-Menü für eine Woche:

• Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1 %;
• gekochtes Geflügelfleisch (ohne Salz);
• gekochte Kartoffeln;
• fettarmer Hüttenkäse;
• frisches Gemüse.

Das Hauptprodukt der Diät ist Kefir.Trinken Sie jeden Tag mindestens 1 Liter Kefir. Die Ernährung kann durch den Verzehr einer kleinen Menge der oben genannten Produkte abwechslungsreicher gestaltet werden.

Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Magens und des Darms;
• Verletzungen der Nieren;
• Schwangerschafts- und Stillzeit;
• Alter bis 18 Jahre;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Obst Diät

Ein Merkmal dieser Diät sind neben einem schnellen Gewichtsverlust die Vorteile von frischen und saftigen Früchten für den Körper.

Richtig ausgewählte Früchte in der Ernährung tragen zur Gewichtsabnahme um 5-7 kg pro Woche bei.

Frucht-Diät-Menü:

• Äpfel;
• Bananen;
• Orangen;
• eine Ananas;
• Grapefruit;
• Exotische Früchte.

Zu Beginn der Diät darf jede Menge Obst verzehrt werden, die zur Sättigung des Körpers erforderlich ist. Dies ist für die Anpassung an den Ernährungsplan erforderlich. Darüber hinaus variiert die Ernährung je nach Art dieser Ernährung.

Allgemeine Empfehlungen: Früchte mit hohem Kohlenhydratgehalt (Bananen, Mangos, Birnen) sollten vor 13 Uhr verzehrt werden. Essen Sie nicht mehr als 1-1, 5 kg frisches Obst pro Tag. Achten Sie darauf, die notwendige Menge an Trinkwasser zu verwenden.

Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Magens und des Darms;
• Haben Sie eine Allergie gegen jede Frucht.

Schoko Monodiät

Ein Merkmal dieser Diät ist die Verwendung eines einzigen Produkts: Schokolade. Es ist notwendig, 100-150 g Schokolade pro Tag zu konsumieren. Am besten mit guter Zusammensetzung und geringem Zuckergehalt. Kaffeetrinken, Kräutertee ist erlaubt. Keine Süßstoffe.

Kontraindikationen:

• bei Diabetes ist diese Diät verboten;
• Leber erkrankung;
• Allergie.

Monodiät auf Getreidebasis

Wie Sie in einer Woche von 5 auf 7 kg abnehmen können, erfahren Sie, wenn Sie mehr über die Monodiät auf der Basis von Getreide erfahren. Ein Merkmal dieser Diät ist das Vorherrschen verschiedener Getreidearten, die ihre Grundlage bilden.

Der Vorteil einer auf Getreide basierenden Ernährung ist neben dem Abnehmen die Entschlackung des Körpers, da Getreide dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.

Das Diätmenü von Getreide hängt von der gewählten Sorte ab. Ideal für eine solche Diät wären Haferflocken oder Buchweizen. Brei sollte ohne Salz und Zucker, ohne andere Zusätze (Butter, Marmelade, Honig usw. ) gekocht werden.

Kontraindikationen:

• das Vorhandensein von Erkrankungen des Magens und des Darms;
• Diabetes;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Schnelle estnische Diät

Ein Merkmal der estnischen Ernährung ist die Verwendung von nur einem Produkt pro Tag. Darüber hinaus sind die vorgeschlagenen Rezepte für eine Vielzahl von Diäten einfach zuzubereiten.

Beispiel eines estnischen Diätmenüs:

• 1 Tag. Gekochte Eier (6 u. ) Auf 6 Mahlzeiten aufteilen. Trinken Sie viel klares Wasser und ungesüßte Kräutertees;
• Tag 2 Magerquark (bis 1 % Fettgehalt) aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten;
• Tag 3Hähnchenbrustfilet (500-600 g) aufgeteilt auf 5-6 Mahlzeiten;
• Tag 4 Unpolierten Reis (200 g trocken) ohne Salz oder Zucker kochen. Auf 4 Mahlzeiten aufteilen;
• Tag 5 Kochen Sie 5-6 mittelgroße oder 3 große ungeschälte Kartoffeln. Essen Sie 1 Stück pro Mahlzeit;
• Tag 6Äpfel, vorzugsweise grüne Sorten. Über den Tag verteilt in beliebiger Menge verzehren.

Kontraindikationen:

• Menses;
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• chronische Krankheit.

Buchweizen Diät

Die Buchweizen-Diät ist eine der beliebtesten Crash-Diäten. Seine Merkmale: eine kostengünstige Diät, ein einfaches Menü, Vorteile (insbesondere wenn gedämpftes Getreide nicht gekocht wird).

Buchweizen-Diät-Menü für 7 Tage:

• Buchweizen. Es kann in beliebiger Menge gegessen werden. Ohne Salz und ohne Zucker kochen. Oder Dampf für die Nacht;
• fettarmer Kefir (bis 1%). Sie können bis zu 1 Liter pro Tag trinken;
• sauberes Trinkwasser in großen Mengen. Sie können 2-3 Tassen Kräutertee ohne Zucker trinken.

Kontraindikationen:

• Schwangerschafts- und Stillzeit;
• chronische Krankheit;
• Erkrankungen des Magens und des Darms;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Niedriges Hämoglobin;
• onkologische Erkrankungen;
• entzündliche Prozesse.

Protein-Diät

Diese Diät ist besonders nützlich für diejenigen, die viel Sport treiben. Denn Protein ist ein grundlegendes Element für den Aufbau und die Entwicklung von Muskeln. Charakteristisch für die Proteindiät ist die Vielfalt der Proteinquellen.

Menübeispiel:

• alle Arten von Fleisch;
• alle Arten von Fisch;
• alle Arten von Meeresfrüchten;
• alle Arten von Vögeln;
• Milchprodukte;
• alle Arten von Eiern.

Es ist vorzuziehen, der Ernährung Getreide (Linsen, brauner Reis, Bulgur, Couscous, Buchweizen) und frisches Gemüse und Gemüse hinzuzufügen. Eine so umfangreiche Liste zugelassener Produkte ermöglicht es Ihnen, ein vollständiges Menü zu erstellen, ohne den Körper einem Gesundheitsrisiko auszusetzen.

Kontraindikationen:

• Nierenerkrankungen;
• Erkrankungen des Verdauungssystems;
• zu übergewichtig;
• fortgeschrittenes Alter

Japanische Wochendiät

Eine Besonderheit dieser Diät ist der absolute Ausschluss von Salz aus der Diät. Die japanische Ernährung zeichnet sich auch durch die geringe Größe der verzehrten Lebensmittelportionen und das Fehlen schädlicher Lebensmittel aus.

Die japanische Ernährung beinhaltet den vollständigen Ausschluss der folgenden Lebensmittel:

• Zucker;
• Alkohol;
• Salz;
• jedes Süßwarenprodukt;
• Bäckereiprodukte.

Eines der wichtigsten Merkmale der japanischen Ernährung ist die Einhaltung des Trinkregimes. Neben grünem Tee (ohne Süßungsmittel) müssen tagsüber mindestens 2 Liter kohlensäurefreies Trinkwasser zu sich genommen werden.

Kontraindikationen:

• Stoffwechselkrankheit;
• Avitaminose;
• chronische Krankheit;
• Erkrankungen des Magens und des Darms;
• Alter bis 18 Jahre.

Ei-Diät

Eier können den Körper schnell überfordern. Das ist der Hauptvorteil der Ei-Diät, außerdem ist sie so einfach wie möglich. Die Ernährung umfasst neben Eiern direkt mageres Fleisch, frisches Gemüse, fettfreien Hüttenkäse bis zu 1%, eine große Menge grünen Tee und Kräutertees ohne Zucker. Die Mahlzeiten werden dreimal täglich in mittleren Portionen zubereitet.

Die Ei-Diät verbessert die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden.

Kontraindikationen:

• Eierallergie;
• geschwächte Immunität;
• hoher Cholesterinspiegel im Blut;
• Bluthochdruck.

Apfel-Gurken-Diät

Der Vorteil dieser Diät ist die Einfachheit des Menüs und die geringen Kosten der dafür erforderlichen Produkte. Neben der Beseitigung von Übergewicht verbessert die Apfel-Gurken-Diät das Wohlbefinden, befreit den Körper von schädlichen Toxinen und Toxinen und normalisiert die Funktionen des Magen- und Darmtrakts.

Neben frischen Gurken und Äpfeln darf Tee ohne Zucker getrunken werden, viel Wasser getrunken werden. Äpfel können gebacken, gedünstet, getrocknet werden. Dies wird die Ernährung diversifizieren.

Diät ohne Abendessen

Ein Merkmal dieser Diät ist der Ausschluss des Abendessens von der täglichen Ernährung. Dies ähnelt dem intermittierenden Fasten, bei dem Sie bis 16 Uhr Ihre gewohnte Ernährung einhalten müssen. m. , und trinken Sie danach nur noch klares Wasser und ungesüßten Kräutertee.

Eine Diät ohne Abendessen impliziert Einschränkungen der Hauptdiät: Ablehnung ungesunder Lebensmittel, Streichung schädlicher Lebensmittel vom Speiseplan, reichliche Flüssigkeitsaufnahme (Wasser).

Die Wirkung wird durch die Beschleunigung des Stoffwechsels erzielt, da das Abendessen normalerweise die kalorienreichste Mahlzeit ist, den Magen belastet und den Stoffwechsel verlangsamt.

Crash-Diät in speziellem Tee

Wie Sie in einer Woche um 5-7 kg abnehmen, hilft Ihnen, Informationen über die Teediät zu finden. Es basiert auf der Verwendung einer großen Menge Tee und einer strengen Beschränkung der Nahrungsaufnahme.

Bei einer Tee-Diät wird ein spezieller Tee verwendet, der Substanzen enthält, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper reinigen. Auf diese Weise können Sie in kürzester Zeit ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, nachdem Sie alle Körpersysteme gereinigt und geheilt haben.

Ein Beispiel für ein schwedisches Diätmenü für eine Woche zur effektiven Gewichtsabnahme

Die schwedische Ernährung unterscheidet sich von anderen durch die reduzierte tägliche Kalorienzufuhr.

Wie man in einer Woche abnimmt (mindestens 5-7 kg), lässt sich leicht herausfinden, indem man sich das ungefähre Menü dieser Diät ansieht:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
ein	Buchweizengrütze gekocht in fettarmer Milch (1-1, 5%)	Gemüsesalat mit Kräutern; 200 g gebratener Fisch ohne Öl oder gebacken	gekochte Kartoffeln; Gemüsesalat
zwei	Vollkornbrot; 100 g fettarmer Käse (15-20%); Frische Früchte; ungesüßter Grün- oder Kräutertee.	150-200 g Fisch, gekocht oder gebacken; Bratkartoffeln	griechischer Salat
3	gekochter Buchweizen; Gemüsesalat	Couscous Grütze; ein gekochtes Ei	fettarmer Hüttenkäse (1-2%)
4	2 Stück Roggenbrot; 50 g Käse; ein Glas Milch	Apfelsaft; 100-150 g gebackenes Hähnchenfilet; ein frischer Gemüsesalat	mageres Schweinefleisch (100 g), ohne Öl gebacken oder gebraten; ein frischer Gemüsesalat; Apfelsaft
fünf	brauner Reis (100 g zubereitet); 200 ml warme Milch	gekochte Kartoffeln; gedünstetes Hühnerschnitzel; 1 Apfel; 1 Orange; Grüner Tee	frischer Obstsalat, garniert mit Magerjoghurt; frische Erdbeeren
6	1 große Orange; 100 g fettarmer oder fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe	200 g mageres Fleisch, gegrillt; 1 Apfel; gekochte Kartoffeln	gekochter unpolierter Reis (100 g zubereitet); frischer grüner gemüsesalat.
7	Wiederholung des Frühstücks des ersten Tages.	gekochte Kartoffeln; gekochtes Hühner- oder Schweinefleisch; 200 ml Orangensaft	grüner Gemüsesalat; Hähnchenfilet-Kotelett; Grüner Tee

Diät um schnell abzunehmen

Einer der Schlüssel zu einer schnellen und effektiven Gewichtsabnahme ist die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper:

• es ist notwendig, sauberes und trinkbares Wasser zu trinken;
• trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
• Es sollte daran erinnert werden, dass Kaffee, Tee (einschließlich Grün- und Kräutertee), kohlensäurehaltiges Mineralwasser nicht zählen. Für die Gewichtsabnahme ist es kategorisch wichtig, sauberes Trinkwasser zu verwenden.

Teilen Sie Ihren Wasserverbrauch wie folgt auf:

• vor der ersten Mahlzeit ein Glas (200 ml) Wasser trinken;
• vor jeder Mahlzeit, 30 Minuten vor Beginn, ein weiteres Glas Wasser trinken;
• 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser trinken, um Blähungen zu vermeiden.

Diät-Ausstiegsregeln

Damit das Gewicht nach schneller Gewichtsabnahme nicht zurückkehrt, sollten Sie sich beim Abbruch der Diät an folgenden Regeln orientieren:

• nehmen Sie nach und nach normale Lebensmittel und Produkte in die Ernährung auf;
• Essen Sie mindestens eine Woche lang die richtige und gesunde Ernährung, um das Ergebnis zu festigen.
• essen Sie 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen, ohne Mahlzeiten auszulassen;
• achten Sie auf den Anteil von BJU in der Nahrung;
• trinken Sie 1. 5-2 Liter sauberes Wasser;
• Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, damit der Energieverbrauch Ihre Aufnahme übersteigt.

Ist es möglich, ohne Diät 5-7 kg in einer Woche abzunehmen?

Wie man in einer Woche ohne Diät 5-7 kg abnimmt, schlagen sie die folgenden Empfehlungen vor:

• Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, sodass Ihre Kalorienaufnahme Ihr Einkommen übersteigt;
• trinken Sie viel Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu verbessern;
• kosmetische Eingriffe durchführen, die darauf abzielen, den Körper zu erwärmen und die Durchblutung zu verbessern: Massagen, Körperpackungen, Massagen mit Isolierflaschen;
• Bewegen Sie sich so viel wie möglich;
• Verwenden Sie Hilfsmittel zum Abnehmen - Massagegeräte, Gürtel zum Abnehmen, Thermounterwäsche;
• die letzte Mahlzeit spätestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Spezielle Schlankheitsgürtel

Schlankheitsgürtel können im Kampf gegen Übergewicht helfen.

Sorten:

• vibrierendes BandSeine Besonderheit besteht darin, dass Fett mit Hilfe von Vibrationen in einen weicheren Zustand zerlegt und leicht aus dem Körper entfernt wird;
• Sauna-Effekt-GürtelDie Wirksamkeit seiner Anwendung wird durch die Auswirkungen der Temperatur auf den Körper erreicht. Fett wird verbrannt, indem die Wirkung des Gürtels auf die Problemzonen des Körpers gerichtet wird;
• Kombinationsgürtel. Sein Vorteil liegt in der Kombination von Wärme- und Massagewirkung. Das Tragen dieses Gürtels verbrennt nicht nur Fett, sondern reinigt auch den Körper und entfernt Schadstoffe und überschüssige Flüssigkeit.

Effektive Übungen zum Abnehmen.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen:

• KniebeugenDie beste Übung zur Fettverbrennung sind Kniebeugen mit vielen Variationen. Kniebeugen kannst du fast überall machen: zu Hause, im Fitnessstudio, auf der Straße. Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen gebeugt. Beim Hocken ist es wichtig, das Knie nicht über die Füße zu bringen. Hocke streng im rechten Winkel und bewege das Gesäß so weit wie möglich;
• Lauf.Der Fettverbrennungseffekt setzt nach 30 Minuten langsamem Laufen ein. Es ist wichtig, auf die richtige Atmung zu achten und mindestens 45-50 Minuten zu laufen, um die Wirkung in der Zukunft zu sehen;
• Plank-ÜbungEine effektive Übung, bei der die Muskulatur des ganzen Körpers arbeitet. Um die Langhantel auszuführen, müssen Sie eine Pose einnehmen, niederknien, sich dann aufrichten und eine gerade Linie bilden. Beginnen Sie, indem Sie 5 bis 10 Sekunden lang auf der Stange stehen und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 1 bis 2 Minuten oder mehr;
• AusfallschritteGleiche effektive Übung wie Kniebeugen. Für den besten Effekt können Sie Hanteln und spezielle Beingewichte verwenden. Gehen Sie aus dem Stand nach vorne und beugen Sie Ihr vorderes Bein im rechten Winkel. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. Führen Sie 15-25 Ausfallschritte auf jedem Bein durch, 2-3 Sätze;
• SpringenEine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die den Körper aufwärmt und die Durchblutung verbessert, was zur Fettverbrennung beiträgt. Sprünge können alles sein: auf der Stelle, durch ein Seil, quer, mit Ausfallschritten. Führen Sie die Übung so oft wie möglich durch.

In diesem Artikel wird ausführlich beschrieben, wie Sie in kürzester Zeit abnehmen können. Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen, können Sie 5-7 kg pro Woche loswerden. Bei richtiger Anwendung der Ratschläge wird das Übergewicht nicht zurückkehren und die Gesundheit wird nicht durch strenge Diäten beeinträchtigt.